⚡☕ Cafeína como suplemento ergogénico: dosis, beneficios y precauciones
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🧬 ¿Qué es un suplemento ergogénico?
Los suplementos ergogénicos son sustancias que mejoran el rendimiento físico, mental o la recuperación. La cafeína es uno de los más estudiados y utilizados en el mundo del deporte.
⚡ ¿Cómo actúa la cafeína?
La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que puede:
- Reducir la percepción de esfuerzo
- Aumentar la concentración y el estado de alerta
- Mejorar la contracción muscular
- Favorecer la oxidación de grasas como fuente de energía
Estos efectos la convierten en un aliado para deportes de resistencia, fuerza y alta intensidad.
📊 Dosis recomendada
La dosis efectiva suele estar entre 3 y 6 mg por kg de peso corporal.
Por ejemplo, una persona de 70 kg podría tomar entre 210 y 420 mg de cafeína.
Importante:
- Dosis superiores a 9 mg/kg pueden aumentar el riesgo de efectos adversos.
- La tolerancia individual varía: empieza con dosis bajas si nunca la has usado como suplemento.
🕒 ¿Cuándo tomarla?
- 30 a 60 minutos antes del entrenamiento o competición
- Evita tomarla muy tarde si entrenas por la noche, ya que puede afectar el sueño.
⚠️ Precauciones
- Insomnio, nerviosismo o taquicardia en personas sensibles.
- Deshidratación si no se acompaña de una buena hidratación.
- Interacciones con otros suplementos o medicamentos.
- No se recomienda en personas con hipertensión o ansiedad sin supervisión médica.
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