🏃♂️💥 Beta-alanina: cómo ayuda a retrasar la fatiga muscular
Compartir
🧬 ¿Qué es la beta-alanina?
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que, al combinarse con la histidina, forma carnosina, una sustancia que se acumula en los músculos y actúa como buffer contra la acidez generada durante el ejercicio intenso.
⚙️ ¿Cómo funciona?
Durante entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo produce iones de hidrógeno (H⁺) que acidifican el músculo y provocan fatiga. La carnosina ayuda a neutralizar esa acidez, permitiendo que los músculos trabajen más tiempo antes de fatigarse.
La suplementación con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina muscular, lo que se traduce en:
- Mayor resistencia muscular
- Menor sensación de ardor
- Mejor rendimiento en esfuerzos repetidos o prolongados
📊 ¿Qué dice la ciencia?
Numerosos estudios han demostrado que la beta-alanina es efectiva en:
- Entrenamientos de alta intensidad (HIIT, crossfit, ciclismo, sprint)
- Deportes de resistencia con picos de esfuerzo
- Series de fuerza con repeticiones prolongadas
Los efectos suelen notarse tras 2 a 4 semanas de suplementación continua, ya que se requiere tiempo para saturar los niveles de carnosina muscular.
🧪 Dosis recomendada
- 3.2 a 6.4 gramos diarios, divididos en varias tomas para evitar el efecto secundario más común: parestesia (hormigueo temporal en la piel).
- Se puede tomar con o sin comida, y combinar con creatina para potenciar resultados.
⚠️ Precauciones
- La parestesia es inofensiva, pero puede ser molesta. Se reduce al dividir la dosis.
- No es un suplemento estimulante, por lo que puede tomarse en cualquier momento del día.
- No sustituye una dieta equilibrada ni el descanso adecuado.
🛒 ¿Dónde encontrar beta-alanina de calidad?
En Músculo10 ofrecemos beta-alanina pura y en fórmulas pre-entreno, ideal para quienes buscan mejorar su resistencia muscular y retrasar la fatiga de forma segura.
