🥗 Alimentación pre y post entrenamiento: claves para rendir y recuperar

✅ Antes del entrenamiento

• Objetivo: energía sostenida y concentración.
• Alimentos recomendados: avena, plátano, batido vegetal con proteína, frutos secos.
• Tiempo ideal: 1 a 2 horas antes del ejercicio.

🔁 Después del entrenamiento

• Objetivo: recuperación muscular y rehidratación.
• Alimentos recomendados: batido de proteína vegetal, arroz integral con tofu, smoothie con frutas y semillas.
• Tiempo ideal: dentro de los 30-60 minutos posteriores.

Tip extra:

Combinar carbohidratos complejos con proteína vegetal ayuda a reponer glucógeno y reparar fibras musculares de forma eficiente y sostenible.